Sportnahrung

Sportnahrung für (Rad-) Sportler

Nahrungsergängzungsmittel für Sportler gibt es in Hülle und Fülle, auch „Sport Nutrition“ genannt. Ob für den Ausdauersport, Muskelaufbau, die Leistungssteigerung oder Regeneration. Sind Nahrungsergänzungsmittel für den Sport sinnvoll? Braucht ein MTB Sportler schon einen Energieriegel vor dem Sport, während oder nach dem Sport? Hier begegnen Dir Inhaltsstoffe wie Vitamine, Kreatin, Carnitin, Protein oder Coffein. Wer behält da so ohne Weiteres den Überblick? Wir möchten Dir hier ein paar Tipps und Grundwissen mit auf den Weg geben, wie Du beim Radsport Deinen Körper unterstützen kannst.

Ausreichend Energiezufuhr

Ohne Treibstoff (Energie) erfolgt keine Leistung, dieses Prinzip gilt natürlich auch für den Sportler (Radsportler). Die Energieversorgung des Radsportlers sollte in der aktiven Phase daher mindestens so hoch sein, wie sein Verbrauch während des Trainings. Was bedeutet, dass die zugeführte Energie dem Energieverbrauch entsprechen sollte. Bei kurzer Trainingszeit mit erhöhter Muskelarbeit, wie Sprint-Intervallen, sollte sogar eine leicht positive Energiebilanz angestrebt werden, also mehr Energie zuführen als verbraucht wird!
Das bedeutet, dass die Sporternährung während des Trainings eine sehr wichtige Rolle spielt. Zum Beispiel bei 3 Stunden Grundlagentraining im Winter sollte auf eine gute Flüssigkeits-Nährstoffaufnahme geachtet werden. Wenn wir von einem durchschnittlichen Energieverbrauch ausgehen sind dies ca. 2000-2500 kcal (männlicher Sportler). Dieser Bedarf lässt sich am besten durch Energiedrinks, Gels und Riegel, mit den benötigten Elektrolyten, abdecken. Genauso wichtig wie die Ernährung während des Trainings ist die Nähstoffversorgung nach dem Training. Hier bieten sich die sogenannten Recovery-Drinks an (zur Regeneration), da diese genau die richtige Zusammensetzung aus Proteinen und Kohlenhydraten besitzen. Dadurch wird Dein Körper mit den wichtigen Nährstoffen versorgt und bei einer schnelleren und besseren Regeneration unterstützt. So schaffst Du beste Voraussetzungen, um am nächsten Trainingstag wieder volle Leistung zu bringen. Entdecke unsere große Auswahl an PowerBar, MuleBar, Clif Bar und Xenofit!